“糖尿病”進入高發期,做好4點,穩定血糖,遠離富貴病

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  近些年,我國居民的生活與飲食質量有了翻天覆地的變化,之前只有逢年過節才能少量吃到的美味,早已經變成了家庭便飯。

  而且,隨著工業的迅速崛起和發展,越來越多的人擺脫了體力勞動的工作模式,每日久坐工作已經成了常態。也正因如此,各種富貴病進入了高發期。

  比如“2型糖尿病就是典型的富貴病之一,雖然有遺傳基因作為一部分病發基礎,但絕大部分2型糖尿病患者的病發,都與后天多個因素有關。

  在臨床看來,長期飲食營養過剩、吃得過多和久坐不動導致的肥胖,就是2型糖尿病出現的最主要環境因素。

  血糖和人的生活習慣有一定關聯,在被確診為糖尿病之后,患者不單單是要進行藥物或胰島素治療,同時還需從生活和飲食等多個方面進行調整。

  1、飲食調整

  糖尿病患者之所以會有高血糖癥狀,是因為患者的胰島功能已經受損,又或者是出現了胰島素抵抗,導致葡萄糖無法轉化成能量消耗。

  而想要血糖穩定,患者就需從飲食入手,這并不是要大家徹底告別某一種食物,而是要維持三餐攝入的總熱量,將蛋白質、蔬菜、粗細糧等食物合理搭配在三餐中,并控制攝入總量,每餐維持在6-7分飽狀態;

  2、運動不能少

  糖尿病患者應當適當進行運動,特別是肥胖的2型糖尿病患者,運動的目的不單單是為了控制體重增長。

  通過合理且科學的體育鍛煉,能夠提高細胞對胰島素的敏感性,緩解胰島素抵抗癥狀,并且運動還能加速能量與脂肪的消耗,對血糖穩定有一定益處。

  糖尿病患者可選擇的有氧運動包括了游泳、快步走、慢跑等;

  3、規律睡眠

  根據權威調查顯示,如果每日睡眠時間超過了8小時以上,患糖尿病的風險就會增加三倍之多。而且,已經出現糖尿病的患者睡懶覺,往往會打亂一天的血糖波動規律,對血糖控制相當不利。

  不但如此,如果每日睡眠時間還不足6小時,血糖控制同樣也會出現障礙。因為長時間熬夜會導致下丘腦的交感神經處于興奮狀態,促使兒茶酚胺激素大量分泌,這種激素會對胰島素造成抑制,導致患者血糖升高。

  因此,糖尿病患者應當保證規律的睡眠,最好在每日深夜11點前入睡,維持至少6-8小時的睡眠時間;

  4、穩定情緒

  有大量的研究顯示,當情緒過于激動、緊張或恐懼時,會間接抑制胰島素的分泌和釋放,并促使各種升糖激素大量分泌,比如去甲腎上腺素、腎上腺素、腎上腺皮質激素等,這都會導致血糖升高。

  而且,情緒的劇烈波動,往往還會影響腸胃功能運轉,導致患者消化、吸收功能出現障礙,血糖也會因此波動。

  所以,在臨床看來,糖尿病患者想要血糖穩定,還需要合理控制情緒,保持樂觀、開朗的心態。

最后還要提醒大家,糖尿病的患病已經成為了事實,在確診之后,患者要做的就是積極配合醫生用藥進行治療,以上方式只是在生活中輔助降低血糖的措施,它們本身并不能起到控制糖尿病的效果,所以想要血糖全面穩定,患者能做的就是用藥+飲食+生活的三重調理。

以上就是給大家介紹的內容,大家可以詳細的了解一下,希望可以幫助到大家。